Užijte si zábavu při vaření s nádobím s Myšákem Mickeym a jeho přáteli!

Lidské tělo během noci spotřebovává velké množství uložené energie, a to nejen na růst, ale i na svou regeneraci. Vyvážená snídaně nám proto pomáhá nejen znovu nabrat sílu, ale hlavně nám dodává energii, kterou potřebujeme k plnění svých každodenních úkolů. Snídani proto nevynechávejte!

K tomu, abychom si dopřáli kousek čokolády, nám stačí i ta sebemenší záminka. Při výběru čokolády však mějte na paměti, že je lepší si vybrat tu s nejvyšším podílem přírodního kakaa. Snížíte tak příjem kalorií, tuků a cukru a získáte výživové vlastnosti kakaa bohatého na vlákninu a antioxidanty, které naše tělo chrání.

Přestože jsou nejrůznější druhy ovoce a zeleniny velmi rozmanité, společně sdílí tyto nutriční výhody: jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a další zdraví prospěšné látky. Proto byste měli každý den do svého jídelníčku zařadit alespoň tři porce ovoce a dvě porce zeleniny, celkově asi 600 g.

Zmrzlina na mléčné bázi není jenom pouhá pochoutka. Kromě toho, že nám dodává energii, je i bohatá na bílkoviny, vápník a vitamin B12. Ideální proto je mléčnou zmrzlinu s mírou do jídelníčku zařadit – jako dezert, popřípadě svačinu nebo přesnídávku. A kromě toho, že vás zmrzlina zasytí, vám přinese i chvíle potěšení!

Mezi nejoblíbenější fermentované potraviny patří jogurt, kefír, kombucha, kysané zelí nebo miso. Pravidelná konzumace těchto potravin, bohatých na živé mikroorganismy, podporuje střevní mikroflóru a zlepšuje zdraví zažívacího traktu a imunitního systému. Kromě toho se fermentovaným potravinám připisují antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Konzumace mléčných výrobků a produktů z nich vyrobených se doporučuje pro všechny věkové kategorie. Mléčné výrobky nám dodávají nejen většinu doporučené dávky vápníku, ale jsou i zdrojem bílkovin s vysokou biologickou hodnotou, dále také zdrojem aminokyselin, minerálních látek, jako je fosfor, a v neposlední řadě i zdrojem vitamínů A, D a E.

Obiloviny jsou bohaté na vlákninu, podporují tedy zdravé trávení a pomáhají také udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Celozrnné obiloviny našemu tělu navíc dodávají nezbytné vitamíny a minerály, jako je železo a zinek. A jsou také zdrojem energie, která nám pomáhá zůstat aktivní po celý den.

Saláty pomáhají díky vysokému obsahu vody hydratovat lidské tělo. Také jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a základních živin (vitamínů, minerálů a antioxidantů). Saláty obsahují pouze málo kalorií a člověka zasytí. Neváhejte si je proto připravit z nejrůznějších surovin, aby byly kompletní a vyvážené.

Vejce jsou považována za jednu z nejvýživnějších potravin, které můžeme do našeho jídelníčku zařadit. Jsou bohatá na kvalitní bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou (i když je pro získání bílkovin třeba bílek vařit), a to především na mononenasycené tuky, minerální látky, jako je železo, fosfor, jód nebo selen a vitamíny A, B, D a E.

Do svých receptů můžete zakomponovat i aromatické bylinky, např. rozmarýn, šalvěj, tymián, petržel, koriandr, kopr, oregano, majoránku, bazalku i mátu. Danému pokrmu dodávají nejen aroma a barvu, ale také pomáhají snížit množství soli potřebné k přípravě a navíc jsou i bohaté na antioxidanty.